長期休暇のリフレッシュ効果は3週間!? 日頃の「疲れの正体」とその対処法（NewsPicks ＋ｄ） - Yahoo!ニュース
夏休みは、しっかり休めましたか？身体も心もチャージされて、「さぁ久しぶりに頑張って働こう！」と思っている方も多いでしょう。しかし、注意が必要です。実は、休みのリフレッシュ効果は、長くても3週間程度しか続きません。それでは、どうすれば連休明けの疲労やストレスをためないで済むのでしょうか？
まず、疲労の正体を知ることが大切です。疲労には、肉体疲労と脳疲労の2つがあります。肉体疲労は、体を動かすことによって生じる疲労で、筋肉や関節などに現れます。脳疲労は、脳を使うことによって生じる疲労で、集中力や判断力などに影響します。
肉体疲労は、適度な運動やマッサージなどで回復することができます。しかし、脳疲労は、単に休むだけでは回復しにくいです。脳疲労を解消するには、以下の3つのポイントを守ることが必要です。
- 睡眠：睡眠は、脳の活動を整える重要な役割を果たします。睡眠不足は、脳疲労の原因になります。毎日7時間以上の睡眠を心がけましょう。
- 栄養：栄養は、脳のエネルギー源になります。栄養不足は、脳疲労の原因になります。バランスの良い食事を摂りましょう。
- 趣味：趣味は、脳のストレスを解消する効果があります。趣味に没頭することで、脳がリラックスします。好きなことを楽しみましょう。
夏休みのリフレッシュ効果は長くは持ちませんが、日頃から上記の3つのポイントを実践すれば、連休明けの疲労やストレスを軽減することができます。働くことと切っても切れない関係にある「疲れ」を上手にマネジメントして、健康的で快適な仕事ライフを送りましょう。
